Làm thế nào để uống nước đúng cách?

Ai cũng biết nước là thành phần quan trọng, chiếm hơn 70% cơ thể mỗi người. Không những lưu trữ bên trong, nước còn được lưu trữ bên ngoài tế bào để hoà tan chất dinh dưỡng. Uống nước đúng cách giúp tận dụng tối đa lợi ích của nước cho cơ thể như là đào thải chất độc, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, não hoạt động trơn tru và tất cả các bộ phận khác cũng có chuyển động tốt.

Trong một ngày dài, cơ thể mất rất nhiều nước qua hơi thở hoặc mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột, vì vậy ta cần nhiều nước để cơ thể được bù nước và hoạt động bình thường. Cùng đọc hết bài viết này để biết uống nước đúng cách bạn nhé!

Tư thế uống nước đúng cách

Ồ, điều này tưởng không quan trọng, hoá ra lại quan trọng không tưởng đấy!

Nếu bạn vừa đứng vừa uống nước, chất lỏng trong cơ thể bạn sẽ bị phá vỡ sự cân bằng, bạn sẽ tích tụ nước lớn hơn bình thường tại các khớp, điều này dẫn đến căn bệnh viêm khớp.

Vậy, uống nước đúng cách là uống nước khi đang ngồi, để hệ thần kinh và các cơ bắp của bạn thoải mái, hệ tiêu hoá cũng được vào thế hoạt động dễ dàng hơn, trong đó thận làm nhiệm vụ lọc được nhanh chóng hơn.

Cách nhận biết cơ thể đang cần nước

Cơ thể của người bình thường đương nhiên sẽ cho bản thân biết khi nào mình khát. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý uống nước đúng cách hơn trong các trường hợp sau đây:

Hiện tượng khô

Đầu tiên là khô môi, khô mắt, da hay tóc. Đừng đổ lỗi cho thời tiết vì đây là dấu hiệu của thiếu nước đấy. Bạn hãy bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể nếu bị khô như vậy.

Hiện tượng viêm

Tiếp theo là viêm, bao gồm nổi mẩn, đỏ mắt hoặc nổi mụn (nguyên nhân nổi mụn là lỗ chân lông bị tắc). Nếu cơ thể xuất hiện những hiện tượng này, ngay lập tức bổ sung nước nhiều hơn 1 chút để đảm bảo sức khoẻ và sắc đẹp nhé!

Màu nước tiểu khác thường

Màu nước tiểu có thể nói lên tình trạng bổ sung nước của bạn. Nước tiểu quá trong có nghĩa là bạn uống quá nhiều nước rồi, còn màu vàng nhạt mới nói lên rằng bạn đã uống đủ nước. Nhưng một khi nước tiểu có màu vàng đậm, bạn phải bổ sung thêm nước ngay thôi vì bạn đang thiếu nước đấy!

Táo bón

Ái chà, triệu chứng này thật là khó chịu phải không nhỉ. Một trong những nguyên nhân của táo bón là thiếu nước, vì vậy hãy uống nước đúng cách, đủ lượng nước, kết hợp với ăn nhiều rau xanh để tránh táo bón nhé.

Ít mồ hôi

Cơ thể thiếu nước sẽ “không dám” đổ mồ hôi nhiều. Kể cả bạn không hoạt động, nếu cảm thấy mồ hôi ra ít thì đây cũng là dấu hiệu để bạn đi uống thêm nước đấy.

Uống nước ấm hay nước lạnh?

Không thể phủ nhận rằng khi khát nước mà được uống 1 ly nước lạnh thì thật sự đã khát và sảng khoái. Nhưng hãy tập thói quen uống nước không lạnh đi bạn ơi, vì nước lạnh chỉ cho cảm giác tức thời, và còn nhiều vấn đề khác. 

Các vấn đề khác đó bao gồm việc đá quá lạnh sẽ làm xáo trộn quá trình tiêu hoá của dạ dày. Nó cũng ảnh hưởng lưu thông máu, dẫn đến táo bón. Hiện tượng đóng băng các enzym và chất lỏng trong ruột làm cơ thể khó tiêu hoá thức ăn đúng cách và còn tích tụ chất độc. Hơn nữa, mạch máu bị co lại, các cơ quan bị cản trở lấy chất dinh dưỡng. Đặc biệt với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt thường nghe dặn là không được uống nước đá, là vì đá làm giảm lưu thông khiến cơ thể mệt mỏi, đau bụng, và giảm năng lượng cần thiết để cơ thể chuẩn bị cho các cơ quan sinh sản…

Tốt nhất là nước thông thường hoặc nước ấm để vừa tiêu hoá tốt, vừa giảm đầy hơi, và còn giảm cân giữ dáng cho mọi người. Nhưng lưu ý, nước đun sôi để nguội tốt nhất nên sử dụng trong vòng 2 tiếng, vì sau đó các vi khuẩn sẽ xâm nhập trở lại rất nhanh.

Liều lượng uống nước đúng cách

Các chuyên gia đều khuyên nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng thực tế chúng ta cần phải hiểu chính mình và điều chỉnh để uống nước đúng cách. Có thể cần dùng thấp hơn, khoảng 1,5l hoặc cao hơn, khoảng 2,5-3l.

Ví dụ như bạn có luyện tập thể thao, đương nhiên bạn phải bổ sung nước trong lúc tập, và ngày của bạn sẽ có nhiều lần nạp nước hơn. 

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, hoặc dùng mẹo “khám nước tiểu” như ở trên, kết hợp tự kiểm tra theo cách sau:

Bạn không thấy khát, cách 2-4 tiếng bạn đi tiểu 1 lần: có vẻ như bạn đã uống đủ nước

Bạn thấy khát ( có khi thấy da khô, đau đầu…) , đi tiểu ít, dưới 2-3 lần/ngày: bạn đã uống quá ít nước, bổ sung nhiều hơn nhé

Bạn đi tiểu liên tục: bạn uống quá nhiều nước rồi, hạ thấp liều lượng lại 1 xíu xem sao nhé.

Thời điểm uống nước đúng cách

Không phải chỉ khi khát mới uống nước đâu bạn nhé, hãy phân bổ thời gian hợp lý để uống đủ phần nước tương xứng với cơ thể

Đầu tiên khi thức dậy, hãy uống 1 ly nước để thải độc cũng như “bôi trơn” các tuyến đường hoạt động của cơ thể ngày mới. Sau đó uống nửa ly nước khi/ sau khi ăn sáng. Giữa buổi, tầm 9-10 giờ, tiếp tục uống 1 ly nước. Ly tiếp theo bạn uống trước bữa trưa khoảng nửa tiếng (điều này càng hữu ích hơn cho người muốn giảm cân đấy). Rồi bạn ăn trưa kèm theo nửa ly nước. Xế chiều, tầm 4h, bạn uống khoảng 1-1,5 ly nước. Trước bữa ăn tối 30 phút thêm 1 ly, cộng với nửa ly khi ăn tối. Cuối cùng trước khi đi ngủ tầm 1-2 tiếng, hãy uống thêm 1 ly.

Mỗi ly như vậy khoảng 250ml, vậy là ngày hôm đó bạn đã uống đủ 2 lít nước.

Trên đây là gợi ý giờ uống nước tham khảo cho người bình thường cần nạp 2 lít nước mỗi ngày. Cách tốt nhất vẫn là lắng nghe cơ thể và tự tạo thói quen uống nước đúng cách cho cơ thể bạn nhé!

Lựa chọn nước uống

Trên thị trường có tràn lan các loại nước uống đóng chai, đóng bình khác nhau. Với tư cách là nhà phân phối nước uống lâu năm trên thị trường, chúng tôi khuyên dùng các loại nước tinh khiết, nước khoáng hoặc nước điện giải đến từ các thương hiệu uy tín, đã được kiểm định chất lượng và nhiều người tin dùng bao nhiêu năm qua. Một số thương hiệu có thể kể tên là Aquafina, LaVie, Vĩnh Hảo, i-on Life, nước tinh khiết như Sapuwa, Bidrico…

Ngoài ra, lựa chọn nhà cung cấp cũng là 1 vấn đề khi mà trên thị trường xuất hiện nhiều hàng nhái, hàng giả chỉ vì lòng tham 1 số cá nhân hay tổ chức. 

Gia Thành Lộc là nhà phân phối ra đời với tôn chỉ “Dịch vụ tốt đồng hành cùng bạn” ra đời vào tháng 12/2014, đã mang đi những sản phẩm chính hãng 100% và mang về sự hài lòng của đông đảo khách hàng trên toàn thành phố. Chúng tôi ở đây sẵn sàng phục vụ bạn với đầy đủ các loại nước uống và một số nhu yếu phẩm khác.

Hãy đặt nước với Gia Thành Lộc 0932 622 186 và nhớ uống nước đúng cách nhé!

GIAO HÀNG TẬN NƠI

HỖ TRỢ XUẤT HÓA ĐƠN

HỖ TRỢ TƯ VẤN

[email protected]

CHI NHÁNH: 61 ĐƯỜNG 13, P. TÂN KIỂNG, QUẬN 7

VĂN PHÒNG: 27 BÀ HẠT, P. 9, Q.10

HOTLINE: 0932 622 186